- विटामिन D: हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी
विटामिन D हड्डियों को मजबूत बनाता है और दांतों की सेहत बनाए रखता है। सूर्य की रौशनी की कमी के कारण महिलाओं में अक्सर विटामिन D की कमी होती है। इसे प्राप्त करने के लिए आप दूध, अंडे और तैलीय मछलियों का सेवन कर सकती हैं। - विटामिन B12: ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता के लिए
अगर आप अक्सर थकी हुई महसूस करती हैं या ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। यह शरीर में रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में मदद करता है। मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं। - विटामिन C: त्वचा और रोग प्रतिकारक क्षमता के लिए
विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और त्वचा को चमकदार बनाए रखता है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो त्वचा की लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। इसके अच्छे स्रोत में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं। - विटामिन E: त्वचा की रक्षा और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं
विटामिन E एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, जो त्वचा को सूर्य की किरणों और प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह शरीर के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। मेवे, बीज, पालक और सूरजमुखी तेल इसके अच्छे स्रोत हैं। - फोलिक एसिड (विटामिन B9): प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक
फोलिक एसिड गर्भावस्था से पहले और दौरान महत्वपूर्ण होता है। यह भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है और कोशिकाओं की वृद्धि में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और फोर्टिफाइड अनाज में फोलिक एसिड पाया जाता है। - विटामिन K: हड्डियों की मजबूती और घावों के इलाज के लिए
विटामिन K रक्त के थक्के बनाने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह हड्डियों के कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है। किवी, ब्रोकोली, पालक और काले साग इसके अच्छे स्रोत हैं।
25 वर्ष के बाद महिलाओं को इन 6 विटामिन्स का ध्यान रखना चाहिए ताकि उनका स्वास्थ्य बेहतर रहे और वे जीवन के विभिन्न चरणों में सक्रिय और स्वस्थ रह सकें। सही आहार और विटामिन्स की आपूर्ति से शरीर और मानसिक स्थिति दोनों संतुलित रहती हैं।
