1. स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स करना बेहद आसान और असरदार होता है। यह आपके जांघों और कूल्हों को टोन करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हों।
- घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को पीछे और नीचे की ओर लाएं।
- फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
इस एक्सरसाइज को रोज़ाना 15-20 बार करें।
2. बर्पीज (Burpees)
बर्पीज एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हों और नीचे झुकते हुए हाथों को जमीन पर रखें।
- पैरों को पीछे की ओर ले जाकर पुश-अप की स्थिति बनाएं।
- फिर पैरों को वापस लाएं और जम्प करते हुए खड़े हो जाएं।
यह एक्सरसाइज आपको स्लिम और फिट बनाने में मदद करेगी।
3. लंगेज (Lunges)
लंगेज पैरों और हिप्स को टोन करने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं।
- घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें और दूसरा घुटना जमीन की ओर लाएं।
- फिर खड़े होकर दूसरी टांग से इसे दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आपके निचले शरीर को मजबूत बनाएगी।
4. लेग रेज (Leg Raise)
लेग रेज एक्सरसाइज आपके पेट और कमर के निचले हिस्से को टोन करती है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें।
- दोनों पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं।
इसे 3 सेट में 15-20 बार करें।
5. प्लैंक (Plank)
प्लैंक आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करता है।
कैसे करें:
- कोहनी और पंजों के बल शरीर को सीधा रखें।
- ध्यान दें कि कमर झुके नहीं।
- शुरुआत में इसे 30 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप ठंड के मौसम में भी फिट और स्लिम रह सकती हैं। साथ ही, सही डाइट को अपनाना न भूलें।
