हाई कोलेस्ट्रॉल क्या है?
खून में कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है:
- HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) – यह दिल के लिए फायदेमंद होता है।
- LDL (बुरा कोलेस्ट्रॉल) – इसका ज्यादा बढ़ना खतरनाक हो सकता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के आसान तरीके
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फाइबर वाला खाना खाएं:
- साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और दालें खाएं। ये कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालते हैं।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड लें:
- मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन खाएं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं।
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सैचुरेटेड फैट से बचें:
- लाल मांस, तले-भुने खाने और ज्यादा डेयरी प्रोडक्ट से बचें। ये कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं।
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ट्रांस फैट से दूर रहें:
- पैक्ड फूड और बेकरी आइटम्स जैसे कुकीज और केक में ट्रांस फैट होता है, जो नुकसानदायक है।
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अच्छे वसा खाएं:
- एवोकाडो, बादाम, अखरोट और जैतून का तेल खाएं। ये कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं।
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वजन कम करें:
- नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। वजन ज्यादा होने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
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योग और ध्यान करें:
- तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें। यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है।
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धूम्रपान छोड़ें:
- सिगरेट छोड़ने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है और दिल स्वस्थ रहता है।
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शराब कम पिएं:
- ज्यादा शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, इसलिए इसे कम पिएं।
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तनाव कम करें:
- तनाव को कम करने के लिए रोजाना 30 मिनट टहलें, गहरी सांस लें और आराम करें।
महत्वपूर्ण: यह जानकारी केवल जागरूकता के लिए है। किसी भी दवा या इलाज से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
