सर्दियों में सर्दी और फ्लू के लक्षणों से कई लोग परेशान रहते हैं, खासकर बंद नाक और गले की खराश के कारण रात में सोने में दिक्कत होती है। लेकिन आपके किचन में मौजूद 5 सामान्य चीजें इन लक्षणों से राहत दिलाने और आपको चैन की नींद देने में मदद कर सकती हैं।
बेहतर नींद के लिए खास स्मूदी
एक खास स्मूदी का सुझाव दिया गया है, जो ठंड के लक्षणों को कम करके आरामदायक नींद दिला सकती है। इस “चमत्कारी” स्मूदी में शामिल हैं:
- अनानास
- केला
- पालक
- हल्दी
- बादाम का दूध
आप इन चीजों की मात्रा अपनी पसंद से बदल सकते हैं, लेकिन ये पांच सामग्री सर्दी-खांसी से लड़ने और बेहतर नींद के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं, जानिए:
1. अनानास:
अनानास में ब्रोमलेन एंजाइम होता है, जो बलगम और बंद नाक को कम करता है और गले की सूजन से भी राहत देता है।
2. केला:
केले में पोटैशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और अच्छी नींद में मदद करता है। यह शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।
3. पालक:
पालक में विटामिन बी होता है, जो मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे नींद को नियंत्रित किया जाता है।
4. बादाम का दूध:
बादाम के दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है और गहरी नींद में सहायक होता है।
5. हल्दी:
हल्दी सूजन को कम करने में मदद करती है और इसके औषधीय गुण सर्दी के लक्षणों में राहत देते हैं।
आरामदायक नींद के अन्य उपाय
अगर स्मूदी से पूरी राहत न मिले, तो कुछ अन्य उपाय भी आजमाए जा सकते हैं:
- गरम स्नान: सोने से पहले गरम पानी से नहाने से भाप आपके साइनस को साफ करती है।
- एसेंशियल ऑयल: चाय के पेड़ या यूकेलिप्टस तेल की कुछ बूंदें बंद नाक और गले की खराश में राहत दे सकती हैं।
- साइड स्लीप: एक तरफ सोने से बलगम साइनस में नहीं जमता।
- ह्यूमिडिफायर: बिस्तर के पास ह्यूमिडिफायर रखने से वायुमार्ग को नमी मिलती है, जिससे नाक की जलन कम होती है।
इन उपायों को अपनाकर सर्दी के लक्षणों के बावजूद रात में आरामदायक और गहरी नींद पाई जा सकती है।
