एक नए शोध में पाया गया है कि रोज केवल पाँच मिनट की एक्सरसाइज से हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। दुनिया भर में बढ़ती हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से निपटने के लिए यह एक सरल और प्रभावी तरीका है।
क्या कहता है शोध?
सिडनी विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में बताया गया कि हर दिन पाँच मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या ढलान पर चलना, ब्लड प्रेशर को कम कर सकती है। प्रोफेसर इमैनुएल स्टामाटाकिस के अनुसार, इतनी कम अवधि की एक्सरसाइज से भी शरीर पर सकारात्मक असर देखा गया है।
लाइफस्टाइल में छोटा बदलाव, बड़ा फायदा
शोध के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति रोज 20-27 मिनट की शारीरिक गतिविधि करता है और निष्क्रिय समय को कम करता है, तो इससे ब्लड प्रेशर में कमी और दिल की बीमारी का खतरा 28% तक घट सकता है। निष्क्रिय जीवनशैली से दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसे कम समय की सक्रियता से सुधारा जा सकता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ने का बढ़ता खतरा
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, 1.28 बिलियन लोग, विशेषकर 30 से 79 वर्ष के बीच, उच्च रक्तचाप से ग्रसित हैं, जिनमें से 46% लोगों को इसका पता नहीं होता। हाई ब्लड प्रेशर दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है, इसलिए हर किसी को इसे नियंत्रित रखने के उपाय करने चाहिए।
कैसे करें इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल?
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- ऑफिस या घर में ब्रेक के दौरान कुछ देर टहलें।
- घर पर हल्की एक्सरसाइज करें।
ये छोटे बदलाव न केवल ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मदद करते हैं बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी अच्छा असर डालते हैं।
स्वस्थ जीवन के लिए छोटा कदम
यह शोध बताता है कि स्वस्थ रहने के लिए घंटों तक जिम में समय बिताना जरूरी नहीं है। रोज के पाँच मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी आपके स्वास्थ्य में बड़ा सुधार ला सकती है।
