सबसे पहले, अपने आहार में सुधार करें। अपने डाइट में कैलोरी डेफिसिट बनाएं, यानी आपको अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी लेनी चाहिए। फल, सब्जीयां, लीन प्रोटीन, और होल ग्रेन्स जैसे पौष्टिक तत्वों को शामिल करें। पानी का सेवन भी बराबर से करें और प्रोसेस्ड या उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
व्यायाम के मामले में, अपने रूटीन में ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, या साइक्लिंग जैसे कार्डियो व्यायाम को शामिल करें। साथ ही, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ेस भी करें। यह आपके मेटाबोलिज़म को बढ़ावा देता है और कैलोरी को जलाने में मदद करता है।
ध्यान रहे कि इतनी तेजी से वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता, इसलिए किसी भी एक्सट्रीम वजन घटाने के योजना से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर या न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह लें। याद रखें, धीरे-धीरे और नियमित परिवर्तन ही लॉन्ग-टर्म सफलता ला सकते हैं।