हाई ट्राइग्लिसराइड्स: कारण और बचाव के उपाय

हाई ट्राइग्लिसराइड्स का मतलब है जब खून में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर ज्यादा हो जाता है। यह आपके दिल और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। जानिए इसके कारण और इससे बचने के आसान उपाय।

हाई ट्राइग्लिसराइड्स क्या होते हैं?
ट्राइग्लिसराइड्स वह फैट होते हैं जो खून में पाए जाते हैं। जब हम ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो शरीर इसे ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा करता है। अगर इनकी मात्रा 150 mg/dL से ज्यादा हो जाती है, तो यह दिल की बीमारी, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

हाई ट्राइग्लिसराइड्स के कारण

• तला-भुना और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से।
• शराब का अधिक सेवन।
• अगर शरीर में शर्करा का स्तर ज्यादा हो।
• शारीरिक रूप से सक्रिय न होना।
• मोटापा।
• तंबाकू का उपयोग।

हाई ट्राइग्लिसराइड्स के संकेत

• सीने में दर्द
• थकान और कमजोरी
• सांस लेने में कठिनाई
• दिल की धड़कन में बदलाव
• चक्कर आना या सिर घूमना

हाई ट्राइग्लिसराइड्स से बचने के उपाय

1. संतुलित और स्वस्थ आहार: ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे मछली, अखरोट और बीज शामिल करें। रिफाइंड शक्कर और वसायुक्त आहार से बचें।
2. शराब का सेवन कम करें: शराब का सेवन कम से कम करें।
3. वजन घटाएं: नियमित व्यायाम और सही आहार से वजन घटाने पर ध्यान दें।
4. नियमित व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना या तैराकी।
5. फाइबर का सेवन बढ़ाएं: दलहन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करें।
6. तंबाकू से बचें: तंबाकू का सेवन न करें, क्योंकि यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाता है।

नोट: इस लेख में दी गई जानकारी सिर्फ जागरूकता के लिए है। किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें