योग दिवस 21 जून 2025 के मौके पर आइए जानें तीन ऐसे योगासन, जो आप बिना बिस्तर से उठे भी कर सकते हैं:
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
यह एक संपूर्ण योग अभ्यास है जो पूरे शरीर को एक्टिव करता है और स्ट्रेचिंग के साथ ऊर्जा भी देता है।
कैसे करें:
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बिस्तर पर सीधे बैठ जाएं।
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दोनों हाथ ऊपर उठाएं और जोड़ लें।
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गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
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जितना हो सके स्ट्रेच करें, फिर धीरे से वापस आएं।
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इसे 5-6 बार दोहराएं।
फायदा: शरीर में खिंचाव लाता है, दिन की अच्छी शुरुआत होती है और आलस दूर होता है।
2. भुजंगासन (Bhujangasana)
यह आसन पीठ, पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर को एक्टिव करता है।
कैसे करें:
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पेट के बल बिस्तर पर लेट जाएं।
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दोनों हाथों को कंधों के पास रखें।
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सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
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कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे से नीचे आएं।
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इसे 3-4 बार दोहराएं।
फायदा: पीठ दर्द में राहत, ऊर्जा में वृद्धि और शरीर में लचीलापन आता है।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayama)
यह एक श्वसन प्राणायाम है जो दिमाग को शांत करता है और पूरे शरीर को ताजगी देता है।
कैसे करें:
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बिस्तर पर आराम से बैठ जाएं।
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दाहिने हाथ से दाहिनी नाक बंद करें और बायीं नाक से सांस लें।
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अब बायीं नाक बंद करें और दाहिनी से सांस छोड़ें।
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इस प्रक्रिया को उल्टा करके दोहराएं।
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इसे 5-10 मिनट करें।
फायदा: मानसिक शांति मिलती है, सांस की क्षमता बढ़ती है और दिन की शुरुआत स्फूर्तिदायक होती है।
नोट:
यह जानकारी केवल जागरूकता के लिए है। कोई भी योग या स्वास्थ्य उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
