गर्मियों में वर्कआउट करते समय इन बातों का रखें ध्यान

गर्मी के मौसम में फिट रहना जरूरी है, लेकिन सही तरीके से वर्कआउट करना भी उतना ही जरूरी है। अगर लापरवाही बरती जाए तो डिहाइड्रेशन, कमजोरी और चक्कर आने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। आइए जानते हैं, गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. शरीर में पानी की कमी न होने दें

गर्मी में पसीना ज्यादा निकलने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे सिर दर्द, कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
✔ वर्कआउट से पहले, बीच में और बाद में पानी पिएं।
✔ नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी पी सकते हैं।

2. सही कपड़े पहनें

गर्मी में हल्के और ढीले कपड़े पहनें, जो पसीना सोख सकें।
✔ सूती या स्पोर्ट्स फैब्रिक के कपड़े पहनें।
✔ टाइट और भारी कपड़ों से बचें, ये शरीर को ज्यादा गर्म कर सकते हैं।

3. वर्कआउट के तुरंत बाद न नहाएं

वर्कआउट के बाद शरीर गर्म रहता है, अगर तुरंत नहाएंगे तो मांसपेशियों में खिंचाव या सर्दी-जुकाम हो सकता है।
✔ 15-20 मिनट रुककर नहाएं।
✔ पहले शरीर का तापमान सामान्य होने दें।

4. हेल्दी खाना खाएं

वर्कआउट के बाद शरीर की खोई हुई एनर्जी को वापस पाने के लिए सही पोषण जरूरी है।
✔ प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर चीजें खाएं, जैसे –
• दही, फल, नारियल पानी
• स्प्राउट्स, अंडे, पनीर
✔ जंक फूड से बचें।

5. ज्यादा मेहनत न करें

गर्मी में जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है।
✔ अगर बहुत पसीना आ रहा हो या चक्कर आ रहा हो तो फौरन रुकें और आराम करें।
✔ अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें।

6. सही समय पर वर्कआउट करें

गर्मियों में सुबह जल्दी या शाम के समय वर्कआउट करना बेहतर होता है।
✔ दोपहर में बाहर एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि सूरज की तेज गर्मी से शरीर जल्दी गर्म हो सकता है।

👉 ध्यान दें: अगर कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।