सुबह की तेज़ चाल: दिल, दिमाग और सेहत के लिए वरदान

Brisk Morning Walk – यानि सुबह की तेज चाल सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। हाल ही में BMJ Heart में छपी एक स्टडी में बताया गया कि ये सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि दिल की बीमारियों और स्ट्रोक से बचने का शानदार तरीका है।

तेज चाल चलने के फायदे क्या हैं?

1. दिल के लिए फायदेमंद

रिसर्च में बताया गया कि तेज चलने से दिल की धड़कन की गड़बड़ी (जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन) का खतरा 35-43% तक कम हो जाता है। मतलब, रोजाना कुछ देर तेज चलकर दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है।

2. धीमी, सामान्य और तेज चाल में फर्क

• धीमी चाल: बस हल्के-फुल्के टहलना (3 मील/घंटा से कम)

• नॉर्मल चाल: 3 से 4 मील प्रति घंटा

• तेज चाल (Brisk Walk): 4 मील प्रति घंटे से ज्यादा की रफ्तार से चलना – जैसे आप जल्दी में हों

3. वजन घटाने में मददगार

सिर्फ 10 मिनट की तेज़ चाल से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। अगर खाने का भी ध्यान रखें, तो और अच्छे नतीजे मिलते हैं।

4. दिमाग के लिए फायदेमंद

तेज़ चाल से दिमाग में खून का संचार बेहतर होता है जिससे आप ज्यादा एक्टिव, खुश और तनावमुक्त महसूस करते हैं। यह एक खास प्रोटीन BDNF बढ़ाता है, जो दिमाग में नए सेल्स बनाने में मदद करता है।

5. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है

तेज चलने से शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ती है। यह शरीर को बैलेंस में रखता है और छोटी-बड़ी बीमारियों से बचाता है।

6. नींद बेहतर बनाती है

अगर आपको नींद नहीं आती या बार-बार आंख खुलती है, तो तेज चलने की आदत डालें। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, खासकर बुज़ुर्गों के लिए।

निष्कर्ष

रोज़ सुबह की सिर्फ 20-30 मिनट की तेज चाल आपके दिल, दिमाग, इम्यूनिटी और नींद के लिए किसी वरदान से कम नहीं। यह एक सस्ती, आसान और असरदार आदत है जिससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।

तो कल सुबह अलार्म सेट कीजिए और तेज चाल से दिन की शुरुआत कीजिए – आपका दिल आपको धन्यवाद कहेगा!

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सिर्फ जागरूकता के लिए है। किसी भी दवा या इलाज को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।