रात 11 बजे के बाद सोते हैं? सेहत को हो सकता है बड़ा नुकसान

आजकल बहुत से लोग देर रात तक जागने लगे हैं। कोई मोबाइल चलाता रहता है, कोई टीवी देखता है और कोई देर रात खाना खाकर 12–1 बजे सोता है। लेकिन यह आदत धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रात 11 बजे के बाद सोने से शरीर के तीन जरूरी अंग सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं।

लिवर पर पड़ता है पहला असर

रात 11 बजे से सुबह 3 बजे तक का समय लिवर के लिए बहुत जरूरी होता है। इसी समय लिवर खून को साफ करता है और शरीर से गंदे टॉक्सिन्स बाहर निकालता है।
अगर आप इस समय जागते रहते हैं तो यह प्रक्रिया ठीक से नहीं हो पाती। इसके कारण:

• बार-बार थकान महसूस होती है

• चेहरे पर मुंहासे निकल सकते हैं

• पाचन कमजोर हो जाता है

• लंबे समय में फैटी लिवर की समस्या हो सकती है

दिमाग और याददाश्त पर बुरा असर

नींद के दौरान दिमाग खुद को साफ और मजबूत करता है। देर रात तक जागने से दिमाग को पूरा आराम नहीं मिलता। इसका असर इस तरह दिखता है:

• याददाश्त कमजोर होना

• ध्यान न लगना

• चिड़चिड़ापन और तनाव

• एंग्जायटी और डिप्रेशन का खतरा

पाचन तंत्र और आंतें होती हैं कमजोर

देर रात जागने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है। इससे पाचन से जुड़े हार्मोन बिगड़ जाते हैं। इसके कारण:

• गैस और एसिडिटी

• कब्ज और पेट फूलना

• भूख का सही समय बिगड़ना

• वजन तेजी से बढ़ना

समय पर सोना क्यों जरूरी है?

डॉक्टरों के अनुसार रात 10 से 12 बजे तक का समय सबसे अच्छी नींद के लिए माना जाता है। इसे “गोल्डन स्लीप टाइम” कहा जाता है। इस दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है।

सोने का सही समय

• बच्चे: रात 8–9 बजे

• किशोर: रात 9–10 बजे

• वयस्क: रात 10–10:30 बजे

समय पर सोने के फायदे

• तनाव और थकान कम होती है

• दिल स्वस्थ रहता है

• पाचन मजबूत होता है

• वजन कंट्रोल में रहता है

• इम्युनिटी बढ़ती है

• शुगर लेवल संतुलित रहता है

• त्वचा पर नेचुरल चमक आती है

अगर आप रोज देर रात सोते हैं, तो आज से ही अपनी नींद का समय सुधारना शुरू करें। सही समय पर सोना अच्छी सेहत की सबसे आसान आदत है।