हड्डियों को मजबूत रखना है तो डाइट और लाइफस्टाइल सुधारें

आजकल जोड़ों का दर्द और हड्डियों की कमजोरी सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं है। 30-40 साल की उम्र में भी लोग घुटनों और कमर दर्द की शिकायत कर रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इसकी मुख्य वजह गलत खान-पान और खराब लाइफस्टाइल है।

कम उम्र में क्यों बढ़ रही है हड्डियों की समस्या?

पहले हड्डियों की कमजोरी बढ़ती उम्र में होती थी, लेकिन अब युवा भी इसका शिकार हो रहे हैं। शरीर को मजबूत रखने के लिए सही पोषण और नियमित व्यायाम जरूरी है। जब इनकी कमी होती है, तो हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं।

क्या रोज की डाइट जिम्मेदार है?

कई लोग मानते हैं कि घर का साधारण खाना पूरी तरह हेल्दी होता है। लेकिन सिर्फ रोटी, दाल और चाय पर आधारित डाइट में जरूरी पोषक तत्व कम हो सकते हैं। हड्डियों के लिए कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व जरूरी हैं।

• ज्यादा चाय पीने से कैल्शियम का अवशोषण कम हो सकता है।

• धूप में कम समय बिताने से विटामिन D की कमी हो जाती है।

• प्रोटीन की कमी भी हड्डियों को कमजोर कर सकती है।

लाइफस्टाइल भी है कारण

आजकल लोग ज्यादा समय बैठकर काम करते हैं और शारीरिक गतिविधि कम हो गई है। वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज न करने से हड्डियों को मजबूती नहीं मिलती। महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखी जाती है, क्योंकि हार्मोनल बदलाव और कम बोन डेंसिटी का असर पड़ता है।

हड्डियों को मजबूत रखने के आसान उपाय

• समय-समय पर विटामिन D और कैल्शियम की जांच कराएं

• डाइट में प्रोटीन और हरी सब्जियां शामिल करें

• रोज कुछ समय धूप में बिताएं

• नियमित व्यायाम करें, खासकर वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज

अभी से रखें ध्यान

हड्डियों की कमजोरी अचानक नहीं होती, यह धीरे-धीरे बढ़ती है। अगर समय रहते खान-पान और जीवनशैली सुधार ली जाए, तो जोड़ों के दर्द और अन्य समस्याओं से बचा जा सकता है। अभी से अपनी हड्डियों की देखभाल शुरू करें ताकि उम्र बढ़ने पर भी आप स्वस्थ और सक्रिय रह सकें।