टीनएजर्स के लिए व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 180 मिनट जरूरी

क्या आप जानते हैं कि 10 में से केवल 2 बच्चे ही प्रतिदिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करते हैं? जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और स्कूल में ग्रेड बढ़ते हैं, उनकी शारीरिक गतिविधियों में भागीदारी कम हो जाती है। किशोरों के लिए यह जरूरी है कि वे शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

घर पर व्यायाम कैसे करें?

बॉडीवेट एक्सरसाइज: इन व्यायामों के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।

• पुश-अप्स: हाथों, छाती और कंधों को मजबूत करता है।
• स्क्वाट्स: पैरों और ग्लूट्स के लिए प्रभावी।
• लंजेस: पैरों की ताकत बढ़ाते हैं।
• प्लैंक: कोर मसल्स को मजबूत करता है।
• माउंटेन क्लाइम्बर्स: शरीर को सक्रिय रखते हैं।

योग: शारीरिक लचीलापन और मानसिक शांति बढ़ाने के लिए ताड़ासन, वृक्षासन, और भुजंगासन करें।

कुछ खास बातें ध्यान में रखें:

• स्वस्थ आहार: सही आहार लें ताकि शरीर को जरूरी पोषण मिल सके।
• पर्याप्त नींद: किशोरों को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, ताकि मस्तिष्क को आराम मिले और मांसपेशियों की रिकवरी हो सके।
• सकारात्मक सोच: अपनी प्रगति को ट्रैक करें और छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें।

आउटडोर वर्कआउट:

• दौड़: फिटनेस के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है।
• साइक्लिंग: पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्टेमिना बढ़ाता है।
• स्ट्रेचिंग: वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें।

सप्ताह में कम से कम 180 मिनट व्यायाम करने से किशोरों की फिटनेस बेहतर होती है और उनकी एकाग्रता भी बढ़ती है। व्यायाम बच्चों के जीवन में अनुशासन लाता है, जिससे उनकी दिनचर्या व्यवस्थित होती है।

–अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर