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जिंक हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी मिनरल है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने, कोशिकाओं की वृद्धि और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं में मदद करता है। लेकिन अगर शरीर में जिंक की कमी हो जाए, तो इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं जिंक की कमी से इम्यूनिटी पर क्या असर पड़ता है और इससे बचने के आसान उपाय।
जिंक की कमी से इम्यून सिस्टम पर असर
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संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है
- जिंक, शरीर की टी-कोशिकाओं (T-cells) को सक्रिय करता है, जो संक्रमण से लड़ती हैं। जिंक की कमी से ये कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं और शरीर वायरल व बैक्टीरियल इन्फेक्शन का शिकार हो सकता है।
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सूजन बढ़ सकती है
- जिंक की कमी से शरीर में सूजन (inflammation) बढ़ सकती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा अधिक हो जाता है।
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कोशिकाओं का सही विकास नहीं हो पाता
- जिंक, नई कोशिकाओं के निर्माण और उनकी मरम्मत में मदद करता है। अगर शरीर में जिंक की कमी हो जाए, तो कोशिकाओं का विकास सही से नहीं हो पाता और इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।
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एंटीबॉडी का निर्माण कम हो जाता है
- जिंक, शरीर में एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ती हैं। इसकी कमी से शरीर संक्रमण के प्रति कमजोर हो जाता है।
जिंक की कमी से बचने के आसान उपाय
✅ जिंक से भरपूर आहार लें:
- मांस (चिकन, मटन)
- सीफूड (मछली, झींगा)
- दालें और बीन्स
- कद्दू के बीज और मेवे (बादाम, अखरोट)
- अंडे
- साबुत अनाज (गेहूं, जई)
✅ जिंक सप्लीमेंट्स लें:
- अगर भोजन से पर्याप्त जिंक नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर जिंक सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। लेकिन अत्यधिक जिंक का सेवन नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए इसे डॉक्टर की सलाह से ही लें।
✅ अन्य पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखें:
- विटामिन C, विटामिन D और आयरन भी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। इन सभी पोषक तत्वों का संतुलित सेवन करें।
⚠ महत्वपूर्ण सूचना:
यह लेख सिर्फ जानकारी के लिए है। किसी भी तरह का उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
