तनाव और डिप्रेशन दूर करने के लिए करें वेट ट्रेनिंग

डिप्रेशन क्या है?
डिप्रेशन एक मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को उदासी, निराशा और थकान महसूस होती है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों प्रभावित होते हैं। ऐसे में वेट ट्रेनिंग (वजन उठाने की कसरत) करना डिप्रेशन को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है।

वेट ट्रेनिंग कैसे मदद करती है?
जब आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो शरीर में एंडोर्फिन (खुशी देने वाले हार्मोन) बनते हैं, जो तनाव और डिप्रेशन को कम करने में सहायक होते हैं।

वेट ट्रेनिंग के फायदे:

1. मूड अच्छा होता है।
2. आत्मविश्वास बढ़ता है – मसल्स बनने और शारीरिक ताकत बढ़ने से आत्मविश्वास आता है।
3. तनाव कम होता है।
4. नींद अच्छी आती है – बेहतर नींद डिप्रेशन कम करने में मदद करती है।

ध्यान दें:
डिप्रेशन से पूरी तरह ठीक होने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना भी जरूरी है।

वेट ट्रेनिंग वर्कआउट प्रोग्राम:

• वार्म-अप: 5-10 मिनट हल्की दौड़ या साइकिलिंग करें।
• एक्सरसाइज:
  • स्क्वाट्स: 3 सेट, 12-15 बार
  • डेडलिफ्ट: 3 सेट, 10-12 बार
  • बेंच प्रेस: 3 सेट, 10-12 बार
  • पुल-अप्स या लेट पुल डाउन: 3 सेट, 8-10 बार
  • शोल्डर प्रेस: 3 सेट, 10-12 बार
  • रो (डंबल या बारबेल): 3 सेट, 12 बार
  • बाइसेप्स कर्ल्स: 3 सेट, 12 बार
  • ट्राइसेप्स डिप्स: 3 सेट, 12 बार

साथ ही, सप्ताह में एक बार धूप सेंकें, कोई खेल खेलें और तेज दौड़ (स्प्रिंट) करें।

यह वर्कआउट हफ्ते में 3-4 बार करें। इससे शरीर मजबूत होगा और तनाव व डिप्रेशन से राहत मिलेगी।

– अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर