5 मिनट में हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के सरल उपाय

हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) भारत में एक सामान्य समस्या बन चुकी है, जिससे लगभग 22 करोड़ लोग प्रभावित हैं। यह दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का प्रमुख कारण है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि छोटी शारीरिक गतिविधियां हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मददगार हो सकती हैं।

सिडनी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. इमैनुएल स्टामाटाकिस के नेतृत्व में हुए एक अध्ययन में यह पाया गया कि सिर्फ 5 मिनट की शारीरिक गतिविधि से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। डॉ. स्टामाटाकिस के अनुसार, थोड़े समय के लिए तीव्र गति से की गई शारीरिक गतिविधि दिल को बेहतर तरीके से खून पंप करने में मदद करती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की लचीलापन बनी रहती है और हृदय अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है।

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी गतिविधियां:

1. सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2. साइक्लिंग: रोजाना थोड़ी देर साइकिल चलाएं।
3. सामान उठाना: खरीदारी का सामान खुद उठाकर लाएं।
4. तेज चाल में चलना: दिन में कुछ मिनट तेज चलें।
5. स्क्वाट्स और पुश-अप्स: छोटी-छोटी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

20-30 सेकंड का व्यायाम भी है कारगर:

शोध में यह भी बताया गया है कि 20-30 सेकंड के लिए तीव्र गति से व्यायाम करना हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

ऑफिस में काम करने वालों के लिए सुझाव:

1. ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2. ब्रेक के दौरान स्क्वाट्स या पुश-अप्स करें।
3. ऑफिस जाने के लिए पैदल चलें या साइकिल का उपयोग करें।

दीर्घकालिक लाभ:

नियमित शारीरिक गतिविधियां न केवल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती हैं, बल्कि हृदय रोग के जोखिम को भी 28% तक कम कर सकती हैं।

जीवनशैली में छोटे बदलाव, बड़े फायदे:

डॉ. स्टामाटाकिस का कहना है कि 5-10 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधियां स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। छोटी-छोटी आदतें बड़े स्वास्थ्य लाभ दे सकती हैं, तो आज से ही इन आदतों को अपनाएं और अपने दिल का ख्याल रखें।